Сидите дома и страдаете от запора? Диета при запорах

Если вы работаете из дома, готовите пищу самостоятельно и можете следовать своим естественным потребностям организма, то необходимо выяснить, почему возникают запоры и как с ними бороться в данной ситуации. Возможно, у вас есть некоторые факторы, которые мешают нормальному функционированию организма, и нужно принимать определенные меры, чтобы устранить эти проблемы.

Для поддержания нормального функционирования организма важно опорожнять кишечник не реже одного раза в день. У некоторых людей «ленивый кишечник», который может опорожняться только раз в трое суток. Несмотря на это, некоторые врачи считают, что это допустимо в случае, если человек чувствует себя комфортно.
Однако проблема заключается в том, что задерживающиеся в кишечнике продукты вызывают интоксикацию, поскольку токсины, выделяемые ими, распространяются по всему организму и приводят к сонливости, вялости и плохому самочувствию.

Кроме этого, каждодневное опорожнение кишечника имеет дополнительную ценность как для мужчин, так и для женщин, так как это позволяет выводить из организма лишний эстроген, который должен быть сразу выведен после использования.

Запоры являются более распространенной проблемой среди женщин из-за многих факторов, включая частый стресс, нерегулярные колебания кортизола, меньшую готовность к опорожнению кишечника вне дома, так как в связи с физиологическими и психологическими причинами им сложнее опорожняться в общественных местах.
Помимо этого, у женщин часто можно заметить, что они отказываются от употребления важных продуктов для нормальной перистальтики и употребление быстрых углеводов. В результате, у женщин кишечник длиннее, более изогнутый и сложный для пропускания пищи через него.

Нет времени на себя, результат – щитовидка и запоры

Слаженное функционирование таких гормонов, как щитовидная железа, кортизол и эстроген обеспечивают отличную работу для кишечника. Также немаловажную роль играет и иммунитет человека. Если у вас обнаружились проблемы с опорожнением, то стоит проверить работу одного из гормонов, описанных выше.

В практике врачей бывают случаи, когда чаще всего именно женщины пренебрегают своим здоровьем. Бывает, что придет на прием, узнает, что нужно сделать для лечения, а затем просто пропадет и больше не вернется на повторный прием, чтобы поинтересоваться хотя бы, все ли в порядке с ней. Такое происходит зачастую, когда женщины не придают значимую ценность своему здоровью, а начинают заботиться о других близких людях. Через огромный промежуток времени, когда они разобрались с чужими проблемами, они решают вспомнить о своих, однако ситуация уже развилась и стала намного хуже, чем была. К примеру, был случай, когда женщина спустя полгода после первичного приема пришла к врачу с развитой эндокринной болезнью с наличием раздражительного состояния, выпавших волос, сухой кожи, а также проблем со стулом.

То есть вместо того, чтобы заняться своим здоровьем, женщины начинают беспокоиться о других, хотя у самих проблем не меньше, тем самым развивая в себе болезни. Они просто не могут себе позволить дать слабину или заняться только собой.

С одной стороны, можно и понять такие ситуации, ведь когда близким плохо, мы часто можем забывать, что и нам нужно лечение и покой. Однако, с другой, на месте специалистов такое просто уму непостижимо. Такие состояния особенно для женского организма приводят к стрессам, что провоцирует дисфункцию щитовидной железы.
В таком случае в качестве советов по уходу за здоровьем можно выделить такие вещества, как жирные кислоты омега-3, ашваганда (или индийский женьшень) и перуанская мака, которые считаются пищей для души. Также важно употреблять пробиотики для нашего пищеварительного тракта, селен для регуляции работы гормонов щитовидной железы и снижения вероятности развития гинекологических заболеваний.

Если вы заботитесь о своих суставах, то можете попробовать исключить из своего рациона глютен, молочные продукты, яйца, сахар и сахаросодержащие продукты на несколько месяцев, чтобы определить, как это повлияет на ваше состояние здоровья и просто эмоционального состояния.

Однако, самое главное – пытаться решать семейные проблемы не вперемешку со своими, перестать себя винить за какие-либо проблемы у других людей и помнить.

Как связаны запоры и стресс?

Независимо от причины, запоры могут указывать проблемы со здоровьем или результатом обстоятельств, таких как длительные поездки и стрессовые ситуации. Состояние нашего эмоционального фона напрямую влияет на работу нашего кишечника, и не в нашей власти полностью контролировать эти процессы.

Бывал и такой случай из врачебной практики: мать маленькой девочки гордилась тем, что её малышка могла быть без памперсов и тем самым оставаться сухой и не приносить никому неудобств. Впоследствии стало ясно, что именно у девочки больше всего было неудобств и проблем. Нервная система кишечника этой девочки не могла просто справиться с толчками эмоциональной лавины и, следовательно, не могла полностью расслабиться, чтобы справиться со своей работой за пределами дома. Кишечник был словно под замком, и он подавал сигнал в виде: «Сейчас не надо ничего делать, обстановка непривычная».

Как избавиться от запоров?

1. Не забывайте о регулярном употреблении воды. Этот простой шаг поможет избавиться от токсинов в организме, предотвратив запоры, обезвоживание, появление целлюлита, морщин, сухости волос и других неприятностей. Рекомендуется употреблять около 30 мл воды на килограмм своего идеального веса в день (можно использовать формулу Дивайна для расчета).
2. Включайте в свой рацион продукты, содержащие клетчатку, которая облегчает движение пищи в кишечнике, связывает и выводит токсины, а также защищает пищеварительный тракт от различных проблем. Для женщин рекомендовано употребление от 35 до 50 граммов клетчатки в день, предпочтительно из натуральных источников. В случае употребления отрубей лучше избегать их употребления больше, чем 25 граммов в день, и применять их в сочетании с достаточным количеством жидкости (например, йогурт, кефир или вода). Для мужчин рекомендовано употребление от 45 до 60 граммов клетчатки в день, в том числе от 25 до 30 граммов отрубей. Попробуйте включить в свой режим питания побольше овощей, особенно свежих, таких как: морковь, можно и сырую, свёкла, редис, редька, капуста, так как данные продукты отлично выполнять функцию очищения нашего кишечника. Помимо овощей, очистить ваш организм помогут и фрукты, такие как: сливы, персики, абрикосы, яблоки и груши.
3. Чтобы помочь пациентам с запорами, следует включить в их меню такие продукты, как, например, дикая северная рыба, разные виды орехов, авокадо, натуральные растительные масла, шпинат, горох, спаржа и овсянка, особенно цельнозерновая. Данные продукты оказывают смазочное действие и способствуют стимулированию перистальтика кишечника.
4. Включайте в свой рацион пребиотики и пробиотики. Эти бактерии оказывают полезное воздействие на организм и улучшают качество стула, способствуя ускорению его выведение, увеличиванию частоты опорожнений и созданию здорового микробиома.
5. Не пренебрегайте своими естественными потребностями! Их игнорирование может сбить с толку ваш кишечник, который не знает, что происходит. Вместо того, чтобы каждый день бежать на важные дела с опозданиями, научитесь слушать свой организм и отвечать на его сигналы, дав немного времени ему на принятие таких важных решений для вашего организма. Такие простые меры помогут избежать запоров и сохранить здоровье кишечника.
6. Небольшая физическая активность может быть полезна. Если ваш образ жизни включает в себя выполнение усиленных тренировок, то, скорее всего, данный совет может быть для вас неуместным. Тем не менее, некоторые исследования указывают на то, что только интенсивное занятие спортом способствует движению кишечника. Опыт показывает, что даже 15 минут упражнений могут привести к желанию пойти в туалет.
7. Не злоупотребляйте слабительными средствами! Они могут дать только временный результат и не всегда в удобное для вас время, к тому же могут вызывать ужасные побочные эффекты, такие как потеря жирорастворимых витаминов А, D, Е и К. Наиболее безопасными из них являются мягкие глицериновые свечи. Однако любое слабительное средство нельзя употреблять на постоянной основе. Если у вас возникают проблемы с туалетом, то обратитесь за помощью к врачу, а не фармацевту.

Если всё же было необходимо применить сильное слабительное, не ожидайте, что ваш стул нормализуется немедленно. Обычно такое лечение очищает весь толстый кишечник, включая нисходящую, восходящую и поперечную части.

Поэтому после такой срочной процедуры не стоит ожидать, что на следующее утро вы посетите туалет «по расписанию». Зачастую это может занять и три дня, чтобы кишечник заново восполнился. Помнит о том, что принимать повторную дозу после такого приема категорически запрещено.