Запор из-за стресса: что это такое и как лечить

Мозг и кишечник тесно связаны разветвлениями нашей нервной системы. Миллионы нервных клеток, выстилающих кишечник, отправляют в мозг информацию о том, что происходит с микробиомом и пищеварением в целом.

Как стрессовые ситуации влияют на кишечник

Когда мы находимся в состоянии сильного стресса, наш мозг готовит нас к борьбе или бегству для этого он высвобождает кортизол и адреналин, которые напрямую влияют на деятельность кишечника и пищеварение. Эти гормоны меняют направление кровотока от кишечника к другим органам.

Стресс часто становится причиной запоров.

Эти химические изменения замедляют пищеварение, вызывая запоры. Есть и другие причины, по которым стресс может усугубить запор, изменяя микробиом кишечника и создавая бактериальный дисбаланс. Когда вредные бактерии берут верх, они могут привести к воспалению кишечника, что замедляет пищеварение и вызывает запоры.

Когда мы подвергаемся стрессу, наши мышцы напрягаются, в том числе и мышцы кишечника. Они помогают перемещать пищу по организму и ускоряют пищеварение. Однако, если они не расслабляются и не сокращаются, они не выполняют свою работу должным образом.

Причины стрессового запора

1. В стрессовых ситуациях надпочечники выделяют адреналин. Это заставляет организм направлять кровоток из кишечника в жизненно важные органы, такие как сердце, легкие и мозг. В результате перистальтика кишечника замедляется и могут возникнуть запоры.
2. Когда мы испытываем стресс, организм выделяет больше кортикотропин-рилизинг-фактора (CRF) в кишечник. Этот гормон воздействует на кишечник, вызывая его замедление и воспаление. В кишечнике имеются разные типы CRF-рецепторов, одни из которых ускоряют процессы в кишечнике, а другие замедляют их.
3. Стресс увеличивает проницаемость кишечника. Это позволяет воспалительным соединениям проникать в кишечник, что приводит к ощущению переполнения живота.

Какие меры можно принять против запоров из-за стресса?

Мы можем больше пить жидкости и увеличить потребление клетчатки. Также помогают регулярные физические упражнения, так как физическая активность стимулирует перистальтику кишечника, что помогает избавиться от запоров.

Здоровое питание

Запор, вызванный стрессом, может улучшиться естественным образом с помощью правильной диеты. Какая бы проблема со здоровьем нас ни беспокоила, есть несколько рекомендаций по питанию, которые необходимы для лечения запоров:

1. Сократите потребление красного мяса и колбасных изделий.
2. Избегайте жареной пищи и некачественных жиров.
3. Замените рафинированную муку и крупы цельнозерновыми.
4. Употребляйте бобовые.
5. Уменьшите количество молока.
6. Включите в рацион фрукты и сухофрукты.
7. Выбирайте растительные масла первого холодного отжима: кокосовое, оливковое и др.
8. Употребляйте фрукты и овощи.

Психологические приемы снижения стресса

1. Составьте расписание, чтобы иметь свободное время для себя.
2. Определите причины стресса и научитесь справляться с ними.
3. Практикуйте осознанность или йогу.
4. Контролируйте негативные мысли.
5. Слушайте музыку.
6. Используйте искусство как средство самовыражения.

Диафрагмальное дыхание также может помочь снизить уровень стресса:

Займите удобное положение, закройте глаза и следите за своим дыханием. Обратите внимание на темп и глубину. Затем положите одну руку на живот и убедитесь, что при дыхании вы чувствуете, как живот надувается и сдувается с каждым вдохом и выдохом. Положите другую руку на грудь и постарайтесь, чтобы она не двигалась при дыхании.

Медленно вдохните через нос, чтобы рука, которую вы держите на животе, почувствовала давление этого подъема. Рука на груди должна оставаться неподвижной. На мгновение задержите дыхание и медленно выдохните через рот, чтобы почувствовать, как рука на животе опускается.

Запоры из-за стресса можно облегчить, если мы изменим образ жизни и привычки в еде.