Зависимость от слабительного. Что делать.
Избавление от зависимости от слабительного — это постепенный процесс, который требует осторожных шагов, чтобы помочь пищеварительной системе восстановить свою естественную функцию.
Слабительные — это вещества или лекарства, которые стимулируют дефекацию, разжижая стул или стимулируя кишечник. Однако чрезмерное или неправильное употребление может привести к зависимости и отрицательно повлиять на пищеварительную систему.
Сроки восстановления варьируются в зависимости от таких факторов, как ваше общее состояние здоровья, тяжесть вашей зависимости и ваша реакция на корректировку диеты и образа жизни.
Тип слабительного, который вы использовали, а также продолжительность и частота использования также играют роль.
Вы можете заметить положительные изменения в течение нескольких недель, но обычно требуется несколько месяцев, чтобы наладить здоровый и регулярный режим работы кишечника.
Сбалансированное питание, регулярная физическая активность и снижение зависимости от слабительных средств способствуют стабильной и устойчивой работе пищеварительной системы.
Начните сокращать использование слабительных
Начните с постепенного снижения зависимости от слабительных препаратов. Медленно уменьшайте дозировку стимулирующих слабительных средств или немедленно прекратите их прием. При необходимости добавьте осмотические слабительные средства.
Чтобы свести к минимуму дискомфорт, важно постепенно снижать дозировку, а не прекращать резко.
Пейте больше воды
Убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня. Старайтесь выпивать около восьми стаканов воды в день.
Поддержание достаточного количества жидкости в организме имеет решающее значение для общего здоровья пищеварительной системы, поскольку оно способствует регулярному стулу и смягчает стул для облегчения его прохождения.
Хотя вода является лучшим источником гидратации, употребление других безкофеиновых и безалкогольных жидкостей может дополнить ваши усилия по здоровью пищеварительной системы.
Увлажняющие напитки, такие как травяные чаи и прозрачные бульоны, также могут увеличить общее потребление жидкости.
Постепенно увеличивайте потребление растворимой клетчатки
Чтобы облегчить запор, сосредоточьтесь на сбалансированной диете, богатой клетчаткой. Старайтесь потреблять около 30 граммов клетчатки в день, но вносите изменения постепенно, чтобы дать вашей пищеварительной системе достаточно времени для адаптации.
Постепенное увеличение потребления растворимой клетчатки может помочь уменьшить запоры и снизить потребность в слабительных средствах. Растворимые пищевые волокна поглощают воду и образуют гелеобразное вещество, увеличивая объем и мягкость стула.
Внесение этих изменений облегчает прохождение стула, снижает вероятность дискомфорта и стимулирует регулярные движения кишечника, что поддерживает общее здоровье пищеварительной системы.
К продуктам, богатым растворимой клетчаткой, относятся:
- абрикосы
- яблоки
- груши
- ягоды
- льняное семя
- семена подсолнечника
- овес
- ячмень
- черные бобы
- фасоль
- брюссельская капуста
- авокадо
- морковь
- брокколи
- репа
- сладкая картошка
Выбор цельных продуктов для вашего питания – лучший вариант. Но если потребление пищевых волокон и пробиотиков низкое, прием добавок может быть практичным выбором. Добавки с клетчаткой и пробиотиками могут помочь снизить зависимость от слабительных.
Если вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, поскольку они могут повлиять на усвоение организмом определенных лекарств.
Варианты пищевых добавок с клетчаткой включают глюкоманнан, шелуху подорожника и гуаровое волокно. Чтобы уменьшить дискомфорт в желудке, вводите добавку постепенно и пейте много воды.
Пробиотические добавки содержат полезные бактерии, которые поддерживают баланс микрофлоры кишечника. Этот баланс необходим для обеспечения правильного пищеварения и общего здоровья кишечника. Прием пробиотиков помогает регулировать функцию кишечника и восстанавливает здоровье пищеварительной системы.
Повышение физической нагрузки
Старайтесь регулярно двигаться или проявлять умеренную физическую активность большую часть недели.
Включите в свой распорядок дня регулярную физическую активность, поскольку упражнения могут стимулировать работу кишечника и способствовать общему улучшению пищеварения.
Варианты включают ходьбу, плавание и танцы. Также эффективны такие практики как йога, упражнения для мышц тазового дна и упражнения на глубокое дыхание.
Регулярное питание
Кроме того, перекус в течение дня может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, обеспечивая более равномерное и продолжительное высвобождение энергии.
С другой стороны, трехразовое полноценное питание может помочь структурировать режим питания и регулировать движения кишечника. Трехразовое сбалансированное питание может способствовать постепенному поступлению питательных веществ в кровоток.
Через полчаса после еды
Попытка опорожнить кишечник в определенное время может помочь установить регулярность. Это также может улучшить вашу связь между разумом и телом.
Когда обращаться за медицинской помощью
Если вы полагаетесь на слабительные средства, конкретные серьезные симптомы могут сигнализировать о необходимости неотложной медицинской помощи.
Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:
- кровавый стул
- сильная жажда
- сухость во рту
- очень темная моча
- головокружение
- сильная боль в животе
- мышечная слабость
- судороги
- аритмия
- путаница
- обморок
Подводя итог
Если запор сохраняется даже после недели использования слабительных средств или изменения образа жизни, лучше всего проконсультироваться с врачом.
Помните, что индивидуальные реакции различаются, поэтому стоит поэкспериментировать с различными методами, чтобы найти тот, который подходит вам лучше всего.
Постарайтесь сохранять последовательность в своих усилиях, и если на этом пути вы столкнетесь с трудностями или проблемами, обратитесь к медицинскому работнику за индивидуальным руководством.
Загрузка...