Йога от запора во время беременности

Профилактика запора у будущей мамы с помощью йоги – прекрасное решение. Регулярные несложные упражнения не только поддержат тонус кишечника, но и снизят уровень стресса, расслабят спину и помогут подготовить организм к родам. Ниже мы дадим несколько рекомендаций по занятию йогой в период первого и второго триместра беременности.

Правила занятий йогой для беременных

В первом триместре можно заниматься йогой практически без ограничений и выполнять все позы женской йоги. Но стоит воздерживаться от асанов, которые дают нагрузку на живот.

Асана — эта специальная поза, положение тела, которое принимает йогин.

Некоторые специалисты особенно советуют практиковать перевернутые позы и даже стойки на голове в период ранней беременности.

Самый важный совет для безопасных занятий йогой во время беременности – всегда следить за собственным самочувствием. Не стоит перенапрягаться и терпеть боль. Выбирайте легкие и приятные упражнения, которые приносят удовольствие.

Беременная женщина занимается йогой
Тем, кто практиковал йогу до наступления беременности, не стоит отказываться от привычного комплекса упражнений.

В первом триместре беременности живот не мешает занятиям йогой, однако есть другие проблемы. В этот период женщины часто страдают от плохого самочувствия, обостряется токсикоз.

Длительность выполнения упражнений и асан необходимо уменьшать по мере увеличения срока беременности. Это касается и новичков, и тех, кто уже имеет опыт занятия йогой.

Регулярность занятий – основа йоги. Положительный эффект наблюдается уже при трех 15-и минутных тренировок в неделю. Йога положительно сказывается на тонусе кишечных мышц, снимает напряжение со спины и улучшает настроение.

Занимаясь йогой не стоит забывать про остальные виды нагрузок. Йогу рекомендуется чередовать аквааэробикой и пешими прогулками. Эти занятия можно проводить вплоть до последнего месяца беременности, постепенно снижая интенсивность.

Занятия йогой на 2 триместре

Вторая половина периода беременности считается самым благоприятным временем для практики йоги. Этому способствует стабилизация гормонов, снижение угрозы выкидыша, прилив сил и улучшение самочувствия. Занятия йогой во втором триместре улучшает сон, снимает стресс и усталость, расслабляет мышцы спины и благоприятно сказывается на пищеварительной системе, улучшая перистальтику.

В этот период лучше воздержаться от упражнений с нагрузкой на живот и асаны на спине.

Лучшее решение- записаться на занятия йогой для беременных. Такие занятия проходят под присмотром специалиста и дают лучшие результаты. По рекомендации тренера, некоторые упражнения можно проводить и дома, самостоятельно.

Йога: позы для беременных

Ниже приведены несколько асан для практики йоги во время беременности.