Йога от запора во время беременности
Профилактика запора у будущей мамы с помощью йоги – прекрасное решение. Регулярные несложные упражнения не только поддержат тонус кишечника, но и снизят уровень стресса, расслабят спину и помогут подготовить организм к родам. Ниже мы дадим несколько рекомендаций по занятию йогой в период первого и второго триместра беременности.
Правила занятий йогой для беременных
В первом триместре можно заниматься йогой практически без ограничений и выполнять все позы женской йоги. Но стоит воздерживаться от асанов, которые дают нагрузку на живот.
Асана — эта специальная поза, положение тела, которое принимает йогин.
Некоторые специалисты особенно советуют практиковать перевернутые позы и даже стойки на голове в период ранней беременности.
Самый важный совет для безопасных занятий йогой во время беременности – всегда следить за собственным самочувствием. Не стоит перенапрягаться и терпеть боль. Выбирайте легкие и приятные упражнения, которые приносят удовольствие.
В первом триместре беременности живот не мешает занятиям йогой, однако есть другие проблемы. В этот период женщины часто страдают от плохого самочувствия, обостряется токсикоз.
Длительность выполнения упражнений и асан необходимо уменьшать по мере увеличения срока беременности. Это касается и новичков, и тех, кто уже имеет опыт занятия йогой.
Регулярность занятий – основа йоги. Положительный эффект наблюдается уже при трех 15-и минутных тренировок в неделю. Йога положительно сказывается на тонусе кишечных мышц, снимает напряжение со спины и улучшает настроение.
Занимаясь йогой не стоит забывать про остальные виды нагрузок. Йогу рекомендуется чередовать аквааэробикой и пешими прогулками. Эти занятия можно проводить вплоть до последнего месяца беременности, постепенно снижая интенсивность.
Занятия йогой на 2 триместре
Вторая половина периода беременности считается самым благоприятным временем для практики йоги. Этому способствует стабилизация гормонов, снижение угрозы выкидыша, прилив сил и улучшение самочувствия. Занятия йогой во втором триместре улучшает сон, снимает стресс и усталость, расслабляет мышцы спины и благоприятно сказывается на пищеварительной системе, улучшая перистальтику.
В этот период лучше воздержаться от упражнений с нагрузкой на живот и асаны на спине.
Лучшее решение- записаться на занятия йогой для беременных. Такие занятия проходят под присмотром специалиста и дают лучшие результаты. По рекомендации тренера, некоторые упражнения можно проводить и дома, самостоятельно.
Йога: позы для беременных
Ниже приведены несколько асан для практики йоги во время беременности.
Загрузка...