Гимнастика для беременных

Спортивные занятия способны творить чудеса — повышать настроение, бороться с депрессией, делать тело упругим и красивым. Этот комплекс упражнений отлично подходит для поддержания мышц кишечника в тонусе, повышения перистальтики и профилактике запоров. Однако, перед началом занятий нужно проконсультироваться с акушером-гинекологом, который ведет вашу беременность.

Исходное положение.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки вдоль тела.

Упражнение.

Вдохните, как бы надувая живот, потом выдохните, возвращаясь в исходное положение, в конце выдоха напрягите мышцы живота.

Исходное положение.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки вытянуты вдоль тела.

Упражнение.

Вдохните, поднимите правую руку и прикоснитесь к левому колену и наоборот. Другая рука остается в исходном положении.

Исходное положение.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки сомкнуты на затылке.

Упражнение.

Поднимите согнутые в коленях ноги, руки положите на колени, постарайтесь подтянуть ноги к груди и на выдохе как бы оттолкните их руками.

Исходное положение.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки вытянуты вдоль тела.

Упражнение.

Выполните серию из 10 упражнений «ножницы» под углом более 45º по отношению к полу.

Исходное положение.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки вытянуты вдоль тела.

Упражнение.

Выполните серию из 10 упражнений «велосипед» под углом 45º по отношению к полу.